En hjemmeøkt på 15 minutter

Tirsdagens rom

For dagene du ikke rekker en time, eller bare trenger en pause for deg selv.

Du trenger bare gulvet, et pledd og gjerne et levende lys. Trykk på start ved hvert steg, så holder siden tida for deg. Du kan også bare lese og gjøre i ditt eget tempo.

1

Lande

3 MIN

Sett deg godt til rette. Pust inn gjennom nesen mens du teller til fire, og sakte ut mens du teller til seks. Kjenn at skuldrene synker litt for hver utpust.

Klar når du er

3:00
2

Bevegelse

5 MIN
  • På alle fire: rund ryggen på utpusten, og la magen synke på innpusten. Seks ganger.
  • Stå opp og lag store, rolige sirkler med hoftene. Fem hver vei.
  • Strekk én arm over hodet og len deg mot motsatt side. Fem pust per side.
5:00
3

Hvile

5–10 MIN

Legg deg med setet inntil veggen og bena opp langs den. Legg pleddet over deg, la armene hvile ut til sidene og pust rolig. Når du er ferdig, ruller du rolig over på siden før du setter deg opp.

8:00

Ett grep til uka

Legg merke til ett øyeblikk hver dag der du kjenner etter hvordan du egentlig har det. Bare legg merke til det, uten å måtte endre noe.

Ingenting skal gjøre vondt. Juster med puter, eller la en øvelse være. Er du gravid eller har skader, gjør bare det som kjennes trygt.