Stimuler luktesansen

Vi tar gjerne sansene våre for gitt – til vi mister dem, helt eller delvis. Etter en koronainfeksjon opplevde jeg selv å miste både lukte- og smakssans. Det var en uvant, litt skremmende opplevelse, men det ga meg også tid til å reflektere over hvor kraftfull luktesansen egentlig er – og hvordan den kan trenes og stimuleres.

I Sanselig tilstede utforsker jeg hvordan sanser og kroppslig nærvær kan styrkes gjennom små hverdagspraksiser. Luktesansen er særlig interessant, fordi den kobler oss direkte til både kropp og følelser – en vei inn i øyeblikket som krever liten innsats, men gir stor effekt.

Luktesansen er unik. Den er den eneste sansen som går direkte til det limbiske systemet – hjernens emosjonelle senter – og påvirker følelser, minner og kroppslig nærvær. Mens syn og hørsel ofte må tolkes gjennom kognisjon, går lukt «rett inn»: rå og umiddelbart koblet til vår biologi og våre erfaringer.

Protokoll for å stimulere luktesansen

Jeg har laget en enkel protokoll inspirert av forskning og egen erfaring med eteriske oljer. Den kombinerer direkte biologisk respons gjennom kjemiske virkestoffer og indirekte systemrespons gjennom minner og assosiasjoner:

1. Velg fire eteriske oljer fra ulike lukt-kategorier: blomster, krydder, frukt og mint. Eksempel:

   • Lavendel (blomst)

   • Kanel (krydder)

   • Appelsin (frukt)

   • Peppermynte (mint)

2. Lukt på hver olje i 20 sekunder, to ganger daglig.

3. Legg merke til hvilke minner og følelser lukten vekker. Forsøk å gjenoppleve situasjoner eller stemninger du forbinder med lukten – steder, mennesker, hverdagsøyeblikk.

Hvordan lukt virker

Direkte biologisk respons

Molekyler fra oljene binder seg til reseptorer i nesen og setter i gang fysiologiske prosesser. Enkelte virkestoffer har dokumentert effekt:

• Linalool i lavendel kan redusere stress og roe nervesystemet

• Limonen i sitrus kan stimulere oppmerksomhet og energi

• Terpener fra furu kan fremme ro og mental klarhet

Dette er kroppens universelle, kjemiske respons – en direkte forbindelse mellom sans og fysiologi.

Indirekte biologisk respons

Samtidig aktiverer lukten systemet vårt: limbiske områder i hjernen kobler lukt til minner, følelser og erfaringer. På denne måten kan en lukt vekke glede, ro, nostalgi eller årvåkenhet – ikke bare gjennom kjemiske forbindelser, men via kroppslige minner og tidligere erfaringer.

Slik virker lukt alltid dobbelt: direkte via virkestoffene og indirekte via systemet – biologien og erfaringene flettes sammen.

Aromaterapi og sanselig tilstede

Aromaterapi bygger på denne dobbelte effekten. Eteriske oljer brukes systematisk for å støtte fysiologisk regulering, mental klarhet og emosjonell balanse. Forskning viser at aromaterapi kan påvirke det autonome nervesystemet, stressrespons, pulsvariabilitet og emosjonell regulering. Samtidig varierer responsen mellom mennesker, fordi erfaringer og minner alltid spiller inn – lukt virker aldri kun biokjemisk, men også biografisk.

Protokollen blir dermed en enkel form for sanselig tilstede-praksis: vi bruker luktesansen aktivt for å forankre oss i kroppen, vekke minner og skape nærvær i øyeblikket.

Luktesansen og livskvalitet

Å miste eller svekke luktesansen påvirker livskvaliteten betydelig: mat smaker mindre, opplevelser mister dybde, og emosjonell resonans svekkes. Det kan også påvirke psykisk helse.

Ved å aktivt stimulere sansene – med protokoller, aromaterapi eller sanselige øvelser – styrker vi både kroppslig og emosjonell tilstedeværelse. Luktesansen blir et verktøy for å gjenoppleve minner, regulere følelser og være mer til stede i livet.

Viktig å vite

Dette er et supplement for egen-stimulering og sansetrening. Dersom du opplever alvorlige problemer med lukt eller smak, må du kontakte fastlegen din. Protokollen erstatter ikke medisinsk behandling, men kan brukes som støtte for å gjenopprette sanselig opplevelse og tilstedeværelse.